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“时间屋训练模式开启，中途不可退出，退出视为任务失败，时间屋模式将不可再开启。”
楚凡点击应用了“时间屋训练模式”，然后他就发现这“时间屋训练模式”是一个比正常训练模式要更加魔鬼的训练模式，里面的训练内容包括了：力量训练、有球训练、肺活量训练、综合素质训练等。
而且每一天的训练内容都进行了具体细致的安排。
比如第一天的部分训练内容安排是这样子的：
1.40秒跳绳
2.训练带利用身体重量下蹲*20
3.训练带身体旋转硬拉*20
4.定点跳投右边底线*20
5.40秒跳绳
6.训练带利用身体重量下蹲，两个侧边*20
7.训练带风车旋转硬拉*20
8.定点跳投右侧45度*20
9.40秒跳绳
10.训练带身体前侧*20
11.训练带风车旋转硬拉*20
12.定点跳投正对篮板*20
13.40秒跳绳
14.训练带膝盖硬拉两边*20
15.训练带上下向外拉伸*20
16.定点跳投左边45度*20
17.40秒跳绳
18.训练带膝盖硬拉两边*20
19.训练带上下向外拉伸*20
20.定点跳投左边底线*20
21.罚球*10
22.运球跳投右边45度左右运球跳投各10次
23.运球跳投弧顶左右运球跳投各10次
24.运球跳投左边45度左右运球跳投各10次
25.罚球*10
26.运球勾手左边篮板*10
27.后仰跳投左边篮板左边转身*10
28.后仰跳投左边篮板右边转身*10
29.后仰跳投右边篮板左边转身*10
30.后仰跳投右边篮板右边转身*10
under（假动作投篮，晃起防守人员，然后上篮）20次
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